يُبلغ حوالي 27% من مرتادي النوادي الصحية عن استخدامهم لحزام الرفع أثناء التمارين. ومن بين هؤلاء المستخدمين، يذكر 90% أن السبب الرئيسي هو الوقاية من الإصابات، بينما يشير 22% إلى استخدام الحزام لتحسين الأداء. وقد يستخدم البعض الحزام للسببين معًا.
على الرغم من انتشار استخدام حزام الرفع، إلا أن الأبحاث الحالية في بيئات العمل لا تقدم أدلة كافية لتوصية واسعة باستخدامه للوقاية من الإصابات. تشير الدراسات إلى أن ارتداء حزام الرفع لا يقلل بشكل ملحوظ من معدل إصابات الظهر.
الإرهاق العضلي وتأثير الحزام
تشير أدلة تخطيط كهربية العضلات (EMG) إلى أن استخدام حزام الرفع لا يقلل بشكل كبير من إرهاق عضلات الظهر أثناء أداء التمارين. حيث تظهر معدلات الإرهاق العضلي متشابهة بغض النظر عن استخدام الحزام.
لقد ثبت أن حزام الرفع يزيد الضغط داخل التجويف البطني أثناء الرفع الثقيل مثل القرفصاء ورفعة الميت. هذا الضغط الداخلي المتزايد يعمل على تثبيت العمود الفقري وقد يقلل من القوى الضاغطة على الهياكل الفقرية.
تشير الأبحاث إلى أن استخدام حزام الرفع يقلل من كمية الضغط الواقع على العمود الفقري أثناء الرفع. وهذا قد يساعد في حماية الأقراص الفقرية والفقرات من التحميل الزائد.
يميل ارتداء حزام الرفع إلى تقليل الحركة المفرطة للعمود الفقري ويشجع على تقنيات رفع أكثر أمانًا. حيث يعزز من بطء الحركة وتحكمها بشكل أكبر، ويشجع على استخدام تقنية الرفع بالقرفصاء التي تزيد من ثني الورك والركبة وتقلل من انثناء العمود الفقري.
تُظهر الدراسات نتائج متباينة فيما يخص تأثير حزام الرفع على تنشيط عضلات الجذع. فقد يقلل الحزام من نشاط بعض العضلات مثل العضلات المائلة للبطن، بينما يزيد من نشاط عضلات أخرى مثل العضلة المستقيمة البطنية. وتختلف هذه التأثيرات بناءً على العضلات المدروسة، نوع التمرين، والعوامل الفردية مثل الجنس.
قد يساهم حزام الرفع في زيادة سرعة أداء التمارين متعددة التكرار مثل القرفصاء. ومع ذلك، فإن هذه الزيادة في السرعة لا تعني بالضرورة زيادة في القوة الناتجة.
تشير الأدلة المتاحة إلى أن استخدام حزام الرفع لا يؤثر سلبًا على الاستجابات القلبية الوعائية مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم لدى الأفراد الأصحاء أثناء تمارين المقاومة. ومع ذلك، تظل البيانات المتعلقة بالتأثيرات طويلة الأمد محدودة.
بينما يوفر حزام الرفع فوائد مثل زيادة استقرار العمود الفقري، تقليل ضغط العمود الفقري، وتحسين تقنيات الرفع، إلا أنه لا يغني عن الحاجة إلى تقوية عضلات الجذع. ويُفضل استخدام الحزام في الرفع الثقيل أو أثناء الجهود القصوى، وهناك حاجة لمزيد من الأبحاث لفهم تأثيراته طويلة الأمد بشكل أفضل في بيئات العمل والتدريب الرياضي.
سواء كنت مدربًا محترفًا أو صاحب نادٍ رياضي، فإن تجهيز النادي الرياضي يبدأ من اختيار معدات موثوقة وعملية. عبر موقع مدرب، يمكن للعملاء الوصول إلى مجموعة متنوعة من المعدات الرياضية، مما يضمن بيئة تدريب متكاملة ومحترفة تدعم الأداء الرياضي الفعال وتقلل من فرص الإصابة.
من المبتدئين إلى الرياضيين المتقدمين، يقدم مدرب أدوات رياضية تناسب جميع مستويات اللياقة البدنية. ستجد ما يناسبك في مجموعتنا. كل أداة نوفرها تم اختيارها بعناية لدعم الأداء، تعزيز السلامة، وتحقيق أقصى استفادة من كل تمرين.
`
