في عالم مليء باتجاهات التغذية والرياضة، فإن الشعور بالارتباك أثناء اختيار الأطعمة المناسبة لأهدافك الخاصة هو أمر لا يمكنك تجاوزه. كبداية، إليك حقيقة مثيرة للاهتمام: لا يوجد شيء اسمه مغذيات معينة تخدم هدفًا محددًا واحدًا فقط! كل هذا يتوقف على كيفية إدراج تلك العناصر الغذائية في خطة نظامك الغذائي وكميات التقديم منها.

عندما يتعلق الأمر بفوائد الشوفان في إنقاص الوزن، تصبح الصورة أكثر وضوحًا وعصرية يومًا بعد يوم. ومع ذلك، هل تعلم كيف يمكن أن يكون الشوفان رائعًا لتحقيق المكاسب؟
في عملية التضخيم، يعد البروتين أحد المغذيات الكبيرة الرئيسية التي يجب عليك بالتأكيد تضمينها في نظامك الغذائي كل يوم وبكميات كبيرة، ولكن هناك عنصر غذائي أكثر أهمية سيدفعك بالتأكيد نحو تحقيق أهدافك في الوزن واكتساب كتلة العضلات، وهو: الكربوهيدرات. .

التضخيم يعني شيئين: جلسات تمرين مكثفة وخطة نظام غذائي مناسب. بدءًا من جلسات التدريب المكثفة، تتطلب هذه الجلسات مستويات طاقة حقيقية ومتفجرة من أجل بناء التمرين واكتسابه وتحقيق أقصى استفادة منه. وبما أن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي لطاقة جسمك، فسوف تستخدمها أثناء التمرين كطاقة لتحقيق أصعب وأثقل وأطول الجلسات على الإطلاق.

بالانتقال إلى تضمين كميات كبيرة من الكربوهيدرات في خطة النظام الغذائي المناسب، فإن اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات سيساعد جسمك على "إعادة تركيب الجليكوجين في العضلات"، وهو ببساطة الحصول على البروتينات التي يعالجها جسمك لزيادة نمو العضلات، وذلك بسبب الكميات الكبيرة. من الكربوهيدرات المتوفرة فيه.

العودة إلى العناصر الغذائية الرئيسية لدينا هنا: دقيق الشوفان! يحتوي 100 جرام من الشوفان الخام على 66.3 جرام من الكربوهيدرات (66% من الشوفان عبارة عن كربوهيدرات)، و390 سعرة حرارية، و17 جرام من البروتين، و10.6 جرام من الألياف، و7 جرام من الدهون، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الحيوية مثل المنغنيز والفوسفور والنحاس، فيتامين ب1 والسيلينيوم والمغنيسيوم والزنك. بالنظر إلى هذه الحقائق، يمكنك ببساطة أن تدرك أن الشوفان هو في الواقع أحد أهم الأطعمة للتضخيم النظيف والصحي والناجح! يمكن أن يرافقك الشوفان على طول الطريق بأشكال عديدة: في مشروبات البروتين، ووجبة الإفطار، والوجبات الخفيفة، والمزيد. يعود هذا إلى حقيقة أن الشوفان هو قاعدة غنية وصحية لعدة أنواع من الوجبات، والتي تتناسب بشكل رائع مع الإضافات والإضافات العشوائية بناءً على تفضيلاتك واحتياجاتك من السعرات الحرارية. فبدلاً من زيادة الوزن من خلال الوجبات السريعة والسكريات، ستأخذك عملية التضخيم النظيف إلى مستوى جديد تمامًا من اللياقة البدنية على المدى الطويل، مع جسم أقوى وصحة أفضل ومكاسب ستحافظ عليها بالتأكيد.