مقالات

حوّل منزلك إلى مساحة تدريب متكاملة باستخدام أدوات بسيطة مثل الباند الرياضي، وحبال المقاومة، وكرة التوازن، وكرات التدريب الطبية. يمكن تصميم برامج تدريب فعّالة داخل المنزل باستخدام معدات منخفضة التكلفة تساعد على تنويع التمارين، وتوفير مقاومة متغيّرة، وإضافة عناصر للتوازن أثناء الأداء.

يحتاج جسمنا إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ليبقى صحيًا، والتي تُقسم عادةً إلى ستة أنواع رئيسية: الكربوهيدرات، الدهون، البروتين، الماء، الفيتامينات، والمعادن. في هذا المقال، سنركز على البروتين، وهو عنصر غذائي أساسي للجسم، يعمل بشكل رئيسي كمادة بناء، وبشكل ثانوي كمصدر للطاقة.

يُعد التدريب على جهاز المشي أحد أشكال التمارين الشائعة، والذي يتضمن عادةً تمارين بحركة ايقاعية مستمرة والتحمل الهوائية مثل المشي أو الهرولة أو الجري. إن ممارسة النشاط البدني المنتظم أو التدريب الهوائي – كما هو الحال عند استخدام جهاز المشي يؤدي إلى تحسينات كبيرة في وظائف القلب والجهاز التنفسي، مما يسهل إعادة التأهيل ويعزز الأداء الرياضي.

يقدّم موقع مدرب تشكيلة واسعة من أجهزة التجديف والدراجات الرياضية التي تناسب جميع مستويات اللياقة. سواء كنت تبحث عن جهاز للتجديف الهوائي أو المقاومات المغناطيسية أو حتى دراجة ثابتة احترافية، ستجد كل ما تحتاجه لبناء برنامج تدريبي متكامل يساعدك على تحسين القدرة القلبية وزيادة حرق السعرات الحرارية بكفاءة.

يُبلغ حوالي 27% من مرتادي النوادي الصحية عن استخدامهم لحزام الرفع أثناء التمارين. ومن بين هؤلاء المستخدمين، يذكر 90% أن السبب الرئيسي هو الوقاية من الإصابات، بينما يشير 22% إلى استخدام الحزام لتحسين الأداء. وقد يستخدم البعض الحزام للسببين معًا.

في متجرمدرّب، نؤمن بأن امتلاك الأدوات الصحيحة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في طريقة حركتك وتعافيك وأدائك. ومن بين أكثر الأدوات فعالية في دعم مرونة العضلات والتعافي هو الرول الرياضي (Foam Roller).

يتكون البار الحديدي النموذجي من عمود معدني صلب مع أكمام دوارة في كل طرف، مما يسمح للأوزان بالدوران بشكل مستقل عن البار. هذا الأمر ضروري لأداء رفع الأثقال الأولمبي مثل النتر (clean and jerk) أو الخطف (Snatch). وتحدد الاتحاد الدولي لرفع الأثقال (IWF) المعايير الرسمية لهذه القضبان.