لتكون مؤهلاً لهذا الدورة التدريبية للتدريب الشخصي، يجب أن يكون لديك شهادة الثانوية العامة أو ما يعادلها. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون حاصلاً على شهادة الإنعاش القلبي الرئوي (CPR) وشهادة جهاز الصدمات الكهربائية الخارجي (AED). يمكنك التسجيل في الدورة قبل الحصول على شهادات CPR وAED، ولكن يجب أن تكون حاصلاً عليها قبل أداء الامتحان النهائي.

 الفصل 1: الوضع الحديث للصحة واللياقة البدنية

في هذا الفصل، ستتعلم كيفية فهم دورك كمدرب شخصي، وكيفية التعرف على الحالات الصحية المزمنة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص. ستتمكن أيضًا من التمييز بين الممارسات التي تعتمد على الأدلة العلمية وبين الاتجاهات السائدة في مجال اللياقة البدنية، بالإضافة إلى تحديد حدود عملك واختصاصاتك كمحترف في هذا المجال.

الفصل 2: مهنة التدريب الشخصي
يستعرض هذا الفصل الخيارات المتاحة للمدربين الشخصيين سواء بالعمل مع مؤسسات مختلفة أو العمل بشكل مستقل. كما يتناول النمو المستمر لصناعة اللياقة البدنية وآفاق المهنة وفرص العمل في هذا المجال.

 الفصل 3: علم النفس في التمرين

علم النفس له دور كبير في اللياقة البدنية والصحة العامة. يتناول هذا الموضوع تأثير ممارسة التمارين الرياضية على المزاج، سواء على المدى القصير أو الطويل، وكيف أن فقدان الوزن يمكن أن يؤثر على تقدير الشخص لذاته. كما يناقش الدوافع التي تدفع الناس لأن يصبحوا أكثر نشاطًا بدنيًا، وكيف تؤثر العوامل الاجتماعية في سلوكيات ممارسة الرياضة بشكل عام.

الفصل 4: التدريب السلوكي
هذا الفصل يركز على توقعات العملاء، وكيفية تقييم التغيرات السلوكية، وتنظيم الجلسات التدريبية بشكل مناسب. كما يتناول كيفية التواصل بفعالية مع العملاء وتطبيق تقنيات التزام التمرين باستخدام التغييرات السلوكية.

 الفصل 5: الجهاز العصبي والهيكلي والعضلي

نظرًا لأن جميع المحترفين في مجال اللياقة البدنية بحاجة إلى فهم التشريح ونظام حركة الإنسان، يتناول هذا الفصل أساسيات الجهاز العصبي والجهاز الهيكلي والجهاز العضلي.

الفصل 6: الجهاز القلبي التنفسي والغدد الصماء والجهاز الهضمي
سوف تتعلم كيفية التعرف على تركيبة وعمل الجهاز القلبي التنفسي، وكيفية تصنيف وظائف الغدد الصماء والجهاز الهضمي.

الفصل 7: علوم حركة الإنسان
ستكتسب فهماً لأساسيات الميكانيكا الحيوية وسلوك الحركة وكيفية ارتباطها بعملك كمدرب شخصي.

الفصل 8: التمثيل الغذائي للتمارين والطاقة الحيوية 
يتناول هذا الجزء من الدورة الأنظمة المختلفة للطاقة في الجسم، مما يوفر رؤى أساسية حول كيفية استخدامنا للطعام كمصدر للطاقة.

الفصل 9: التغذية
تحسين الصحة واللياقة البدنية لا يقتصر فقط على التمرين؛ بل يتطلب أيضًا التزامًا بتحسين الطريقة التي يتم بها تزويد الجسم بالوقود. على الرغم من أن تحديد الأنظمة الغذائية ليس ضمن نطاق عمل المدرب، إلا أن هذا الفصل يقدم الأساسيات اللازمة لدعم المناقشات التغذوية مع العملاء وتقديم التوصيات حول كيفية دعم أهدافهم من خلال نظام غذائي صحي.

الفصل 10: المكملات الغذائية
من المهم أن يفهم المدرب الشخصي ما هي المكملات الغذائية وكيفية توعية العملاء بالمخاطر المرتبطة بالمكملات المختلفة. في هذا الفصل، ستتعلم المعلومات اللازمة لمناقشة المكملات الغذائية مع العملاء ضمن نطاق عملك كمحترف.

 الفصل 11: تقييمات الصحة والرفاهية واللياقة البدنية

بعد هذا الفصل، ستكون قادرًا على شرح أهمية التقييمات، جمع وتلخيص المعلومات الذاتية للعملاء، تحديد خطوات إجراء تقييمات تكوين الجسم، واختيار التقييمات القلبية التنفسية المناسبة لكل فرد بشكل منفصل.

الفصل 12: تقييمات وضعية الجسم والحركة والأداء
تعتبر تقييمات وضعية الجسم والحركة والأداء جزءًا أساسيًا من عملية استقبال العملاء، وستساعد المحترف في مجال اللياقة البدنية على تطوير برامج لياقة بدنية مخصصة لتحسين الصحة العامة  العملاء.

 الفصل 13: التدريب المتكامل ونموذج OPT™

بعد تحليل نتائج التقييمات بشكل دقيق، يمكن تصميم برنامج تدريبي شامل يعتمد على المتغيرات الأساسية المحددة في نموذج NASM OPT™، مما يساعد على تحقيق أهداف اللياقة بفعالية.

الفصل 14: مفاهيم التدريب على المرونة
تعرّف على الأساس العلمي لتدريبات المرونة، وكيفية تنفيذ تمارين التمدد بطريقة صحيحة، بالإضافة إلى التمارين المناسبة للمبتدئين وغيرهم ضمن هذا الفصل من الدورة.

الفصل 15: مفاهيم التدريب القلبي التنفسي
تعكس اللياقة القلبية التنفسية قدرة الجهازين القلبي والتنفسي على تزويد العضلات بالأكسجين خلال النشاط البدني المستمر. ستتعرف في هذا الفصل على كيفية تطوير هذه القدرة لتعزيز الأداء الرياضي والصحة العامة.

الفصل 16: مفاهيم تدريب العضلات الأساسية (Core Training)
يُعد التدريب الأساسي (Core Training) جزءًا أساسيًا من أي برنامج تدريبي شامل، حيث يهدف إلى تحسين الثبات، التحمل، القوة، والقوة الانفجارية للعضلات الأساسية، مما يساهم في تحقيق أهداف رياضية وصحية متنوعة.

الفصل 17: مفاهيم تدريب التوازن
القدرة على الحفاظ على التوازن والتحكم في وضعية الجسم هي عنصر أساسي للأداء الرياضي والوقاية من الإصابات والتعافي بعدها. ستتعلم في هذا الفصل كيفية دمج تمارين التوازن في برامج تدريب عملائك بشكل فعال.

الفصل 18: مفاهيم التدريب البليومتري (التدريب التفاعلي)
ستتعرف في هذا الفصل على مفهوم التدريب البليومتري ومراحله الثلاث، بالإضافة إلى فوائده، وكيفية التدرج في مراحله، وتقديم التوجيهات الصحيحة أثناء التدريب لضمان التنفيذ السليم.

الفصل 19: مفاهيم تدريب السرعة، الرشاقة، والتسارع
يُعتبر تدريب السرعة والرشاقة والتسارع (SAQ) منهجًا فعالًا لتحفيز التكيفات العضلية والعصبية والأنسجة الضامة، بالإضافة إلى تحسين اللياقة القلبية التنفسية، مما يعزز الأداء الرياضي بشكل كبير.

الفصل 20: مفاهيم تدريب المقاومة
ستتعلم كيفية شرح مبادئ تدريب المقاومة للعملاء، وتصنيف التمارين حسب الأهداف المختلفة، وتطبيق أساليب التدريب بطرق آمنة وفعالة لتحقيق أقصى استفادة من تدريبات القوة.

 الفصل 21: نموذج التدريب للأداء الأمثل (OPT™)

تصميم وتعديل البرامج التدريبية للعملاء قد يكون عملية معقدة بسبب تعدد العوامل التي يجب مراعاتها، مثل أهداف العميل، قدرته على تحمل التمارين، حالته البدنية الفريدة، وتاريخه الطبي. يوفر نموذج التدريب للأداء الأمثل (OPT™) منهجية واضحة ومبسطة لتسهيل هذه العملية.

الفصل 22: مقدمة في أساليب التدريب
في هذا الفصل، ستتعلم كيفية تصنيف مختلف أساليب التدريب، وفهم كيفية استخدامها وفقًا لاحتياجات كل عميل، بالإضافة إلى تحديد المقاومة ومستويات التحفيز الحسي المناسبة لكل فرد.

الفصل 23: الحالات الصحية المزمنة والفئات الخاصة
يتناول هذا الفصل معلومات أساسية حول كيفية تقييم وتصميم برامج تدريبية مخصصة للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مزمنة أو قيود وظيفية، مع تقديم التوصيات المناسبة لمساعدتهم على ممارسة الرياضة بأمان وفعالية.

 الاختبار يتكون من 120 سؤالًا، منها 20 سؤالًا بحثيًا لا تؤثر على نتيجتك النهائية. يجب تحقيق درجة لا تقل عن 70% (بعد التحويل إلى المقياس المعتمد) لاجتياز الاختبار. لديك ساعتان فقط لإكماله.