لا توجد متطلبات مسبقة للحصول على تخصص اللياقة البدنية وكمال الأجسام، ولكن الحصول على شهادة في اللياقة أو درجة البكالوريوس قد يكون مفيدًا. هذا التخصص موجه إلى المدربين الرياضيين، ومتسابقي كمال الأجسام ، وعشاق اللياقة البدنية.

الفصل 1: مرحبًا بك
تعرّف على دور مدرب الفيزيك وكمال الأجسام، وأهداف البرنامج، وكيف يمكن لتخصص NASM أن يعزز مسيرتك المهنية في عالم اللياقة.

الفصل 2: مقدمة في تطوير الفيزيك
ستتعرف على تاريخ رياضة الفيزيك، مع تحديد فئات الرياضيين في هذا المجال. سيتم أيضًا مناقشة تحسين الفيزيك ودوره ضمن إطار الصحة، اللياقة، والأداء الرياضي.

 الفصل 3: أساسيات التشريح، الفسيولوجيا، والميكانيكا الحيوية

يقدم هذا الفصل نظرة عامة على التشريح العام، ويغطي أنظمة الجسم المختلفة مثل الجهاز العصبي، والهيكل العظمي، والعضلات، والجهاز الهرموني. كما يتناول في الجزء الثاني الميكانيكا الحيوية وعلم الحركة، المعروفين معًا باسم علم الحركة البشرية.

الفصل 4: أساسيات الأيض، توازن الطاقة، وفقدان الدهون
تعمّق في فهم الأيض، وهو مجموعة العمليات الكيميائية التي تمد الجسم بالطاقة. يعتمد أداء الحركات على إمداد مستمر بالطاقة، وتسمى عملية تحويل الطاقة الكامنة إلى طاقة حركية بـ الأيض.

الفصل 5: آليات تضخم العضلات
يعرّفك هذا الفصل على فسيولوجيا تضخم العضلات، مع مناقشة نوعي التضخم العضلي:

• التضخم الليفي العضلي (Myofibrillar Hypertrophy) والذي يشمل آليات التمدد الطولي والعرضي للألياف العضلية.
• التضخم الساركوبلازمي (Sarcoplasmic Hypertrophy).
  كما ستتعلم عن الآليات الأساسية لنمو العضلات: التوتر الميكانيكي، تلف العضلات، والإجهاد الأيضي.

 الفصل 10: تقييم اللياقة والجماليات البدنية

يُعلّم هذا الفصل مدرب الفيزيك كيفية إجراء تقييم شامل للياقة البدنية والجماليات الجسدية بما يتناسب مع الرياضيين في هذا المجال. كما يتناول عملية الفحص الصحي الأولي قبل البدء بتقييمات تشمل الوظائف الفسيولوجية، وضعية الجسم، وتكوين الجسم.

الفصل 11: تقييم التغذية
يقدم هذا الفصل مقدمة أساسية حول العادات الغذائية الصحية، والإرشادات الغذائية، وعناصر الأنظمة الغذائية المتوازنة. كما يناقش بشكل تفصيلي كيفية تقييم المدخول الغذائي للعميل لضمان تحقيق أهدافه البدنية.

 الفصل 12: الإحماء، الاستشفاء، والوقاية من الإصابات

يُعلّم هذا الفصل مدرب الفيزيك كيفية تطبيق تمارين الإحماء التصحيحية بهدف تقليل خطر الإصابات، وزيادة مرونة المفاصل، وتفعيل العضلات.

الفصل 13: تمارين المقاومة وتمارين الكور
يستعرض هذا الفصل الأسس العلمية والتطبيقية لتدريب المقاومة لمدربي الفيزيك، إلى جانب تسليط الضوء على تدريبات الكور (Core Training)، موضحًا فوائدها وتأثيرها على الأداء الرياضي.

الفصل 14: التدريب القلبي التنفسي والنشاط البدني غير التمريني
يعرّفك هذا الفصل على إرشادات تدريب القلب والأوعية الدموية (Cardio)، وتأثيره على تكوين الجسم، مثل حرق الدهون، وبناء العضلات، وتقليل الهدم العضلي. كما يناقش دور النشاط البدني غير التمريني (NEAT) في تحسين اللياقة البدنية.

• الفصل 15: مبادئ التدريب والتوجيه
  تعرّف على المبادئ الأساسية للتدريب التي تساعد في تحفيز ودعم رياضيي الفيزيك خلال رحلتهم. كما يتناول الفصل مقدمة في علم النفس وتغيير السلوك وكيفية تطبيق هذه المفاهيم في تدريب الرياضيين.

  الفصل 16: تصميم برامج التمارين
  يستعرض الفصل كيفية تصميم برامج التمارين لرياضيي الفيزيك، مع تحليل مناهج وبرتوكولات مختلفة تناسب احتياجاتهم. كما يشمل دراستين تفصيليتين لحالات حقيقية توضح كيفية تصميم برامج تدريب المقاومة.

  الفصل 17: تصميم برامج التغذية
  تعرّف على استراتيجيات تصميم خطط التغذية لرياضيي الفيزيك، بما في ذلك تحديد السعرات الحرارية، توزيع المغذيات الكبرى (Macronutrients)، وضبط توقيت ومرحلية التغذية. كما يتضمن الفصل ثلاث دراسات حالة تطبيقية.

  الفصل 18: الوصول إلى الذروة للمنافسة أو الأهداف الشخصية
  تعلم العوامل الأساسية في التغذية وبرامج التدريب للوصول إلى أفضل شكل جسدي عند التحضير للمنافسات. كما يناقش الفصل أهم الاعتبارات اللازمة للاستعداد لبطولات الفيزيك وكمال الأجسام.

  الفصل 19: استدامة التحول الجسدي
  يشرح الفصل استراتيجيات منع فرط الشهية بعد تحقيق الأهداف الجسدية، مع التركيز على طرق الحفاظ على المكتسبات العضلية على المدى الطويل بعد انتهاء مرحلة التحول الجسدي.

 بعد إكمال الدورة، ستخضع لامتحان نهائي عبر الإنترنت، ويمكنك تقديمه من أي مكان تفضله. يتكون الامتحان من 100 سؤال اختيار من متعدد، ويكون محددًا بوقت لا يتجاوز 90 دقيقة. تحتاج إلى 70% أو أكثر للنجاح، ولكن لا تقلق! إذا لم تحقق النتيجة المطلوبة، لديك 3 محاولات لاجتياز الاختبار. 🚀

 دليل تصميم برامج التمارين:

يوفر لك هذا الدليل نماذج جاهزة للتقييمات والاستبيانات، بالإضافة إلى برامج تمارين شاملة، بما في ذلك نماذج التقييم، برامج الإحماء التصحيحي، وبرامج التمارين لكل من المراحل الأربع لنموذج OPT™.

دليل تصميم برامج التغذية:
احصل على خطط غذائية جاهزة مصممة وفقًا لمختلف الفئات مثل البكيني، كمال الأجسام، والفيزيك، بالإضافة إلى خطط مخصصة للتضخيم (Bulk) والتنشيف (Cut) مستوحاة من أمثلة واقعية.