الـ Sandbag أو النسخ التجارية مثل K-Bag وPowerbag أداة تدريب متعددة الاستخدامات تُصنَّف ضمن الأوزان غير المألوفة في التدريب Unconventional Loads.
يتميز هذا الكيس بشكله غير المنتظم وحركته الداخلية، مما يجعله مناسبًا للتدريب الوظيفي (Functional Training) الذي يركز على القوة والتوازن والتحكم الحركي.
الحمل غير الثابت داخل الكيس يخلق Instability ويحفّز الجسم على تفعيل:
كذلك، الوزن يشعر وكأنه أثقل من الواقع (Load Perception)، مما يجبر اللاعب على تفعيل عضلات Core بشكل أكبر، خصوصًا عند حمل الكيس بطريقة Bear Grip.
رفع الكيس فوق الرأس مثل Overhead Lockout Grip يحسن Posture (الوضعية) ويقوي:
ينصح بالحفاظ على الكيس قريبًا من الجسم وCenter of Gravity أثناء رفعه وإنزاله.
تغيير طريقة الإمساك بالكيس يؤثر على العضلات المستخدمة:
مثال: قبضة At-the-Shoulder تعمل على الجانب، فتحتاج عضلات Obliques وPelvic Stabilizers لمنع ميلان الجسم.
ينشط عضلات البطن بالكامل ويقوي Core والسلسلة الخلفية.
يقوي الورك، الكور، وحزام الكتف، ويحاكي حركات رياضية مثل كرة القدم والفنون القتالية.
تمرين شامل يشمل كل الجسم ويطور القوة واللياقة بسرعة.
يقوي عضلات التثبيت من الحوض حتى الظهر ويحسن الوضعية عند رفع الحمل.
يعلّم التحكم بالحركة وتفعيل عضلات الورك والظهر بطريقة فعّالة.
تمرين كامل للجسم يجمع بين القوة والتناسق والقدرة الانفجارية.
لمن يريد تعميق خبرته، تقدم Mudarrib دورة Functional Tools Coach (FTC) لمدة يومين بالشراكة مع Functional Training Institute (FTI).
الدورة تعلم المدربين استخدام أدوات مثل: Kettlebells, Power Bags, Suspension Trainers, Battling Ropes بشكل آمن وفعّال، وتشمل:
بنهاية الدورة، يصبح المدرب قادرًا على تصميم جلسات تدريبية فعّالة لجميع المستويات ويكتسب اعتماد Certified Functional Training Coach.
تدريب الـ Sandbag طريقة فعّالة لتقوية القوة، التوازن، الكور، وكفاءة الحركة.
دورات مثل FTC by Mudarrib تحول المعرفة النظرية إلى مهارة تدريبية عملية، ما يعزز قدرة المدرب على تقديم جلسات آمنة وفعّالة.
`
