ميلك شيك بروتيني للرياضيين

 المكونات:

- 1 كوب من الحليب (يمكن استخدام حليب اللوز، حليب الصويا، أو حليب البقر)

- 1 ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين المفضل لديك

- 1 موز ناضج

- 2 ملاعق كبيرة من الزبادي اليوناني

- 1 ملعقة صغيرة من عسل النحل أو شراب القيقب (اختياري للتحلية)

- مكعبات الثلج (اختياري)

 التعليمات:

1. في خلاط، ضع الحليب ومسحوق البروتين والموز المقطع إلى قطع صغيرة.
2. أضف الزبادي اليوناني وعسل النحل أو شراب القيقب إلى الخليط.
3. أضف بعض مكعبات الثلج إذا كنت تفضل الميلك شيك باردًا ومنعشًا.
4. قم بتشغيل الخلاط حتى يمتزج جميع المكونات ويصبح الميلك شيك ناعمًا ومتجانسًا.
5. قم بتقديم الميلك شيك في كوب واحد، ويمكنك تزيينه ببعض قطع الفاكهة أو بعض البذور المحمصة لمزيد من النكهة والقيمة الغذائية.

 ملاحظات:

- يمكنك استخدام أي نكهة من مسحوق البروتين المفضلة لديك، سواء كانت الفانيليا،الشوكولاتة، أو أي نكهة أخرى.

- إذا كانت التحلية غير مطلوبة، يمكنك تجاهل إضافة العسل أو شراب القيقب.

- يمكنك تخصيص ميلك شيك البروتين بحسب احتياجاتك الخاصة، مثل زيادة كمية الموز أو إضافة مكونات إضافية مثل البذور أو الفاكهة الطازجة.

باستخدام هذه الوصفة، يمكنك الاستمتاع بميلك شيك صحي ولذيذ مليء بالبروتين الذي يساعد في بناء العضلات واستعادة الطاقة بعد التمرينات الرياضية الشاقة. استمتع بالشراب واستفد من فوائده الصحية!