في متجرمدرّب، نؤمن بأن امتلاك الأدوات الصحيحة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في طريقة حركتك وتعافيك وأدائك. ومن بين أكثر الأدوات فعالية في دعم مرونة العضلات والتعافي هو الرول الرياضي (Foam Roller).
في هذا المقال، سنستعرض أهمية المرونة، والعوامل التي تؤثر عليها، وكيف يمكن للرول أن يدعم أهدافك في اللياقة البدنية.
المرونة ليست مجرد القدرة على التمدد، بل تتأثر بعدة عوامل أساسية:
شكل المفاصل وطريقة حركتها من خلال المستويات المختلفة (السهمي، الأمامي، العرضي) يؤثر على مدى حركتها. كما أن حجم وشكل العظام عند نقطة التقاء المفصل يلعب دورًا مهمًا.
العضلات المشدودة أو القوية بشكل مفرط (وتُعرف بالعضلات المفرطة التوتر) يمكن أن تُقيّد الحركة.
تعتمد المرونة أيضًا على تنسيق العضلات مع الجهاز العصبي أثناء الحركة. ضعف هذا التنسيق قد يحدّ من الحركة الفعلية المتاحة.
تقل المرونة مع التقدم في السن بسبب فقدان وحدات الحركة والألياف العضلية، وزيادة الأنسجة الليفية والكولاجين، مما يقلل من مرونة العضلات.
تتمتع النساء عمومًا بمرونة أكبر، بسبب اختلافات في بنية الحوض والهرمونات والتكوين التشريحي. فمثلًا، الحوض لدى النساء يكون أعرض وأقل عمقًا مقارنةً بالرجال، ما يسمح بمجال حركة أوسع.
زيادة الدهون أو الكتلة العضلية الكبيرة قد تحدّ من حركة المفاصل. على سبيل المثال، قد يعاني لاعبو كمال الأجسام من ضعف في مدى ثني المرفق بسبب حجم العضلات.
التمرين بالمقاومة دون استخدام مدى الحركة الكامل قد يؤدي إلى تقليل المرونة مع الوقت إذا لم يُرافقه تمرين على المرونة.
الأشخاص النشطون بدنيًا يتمتعون بمرونة أكبر. فالحركة المنتظمة تساعد في الحفاظ على مرونة المفاصل أو تحسينها ما العوامل التي تؤثر على مرونتك؟
أظهرت الدراسات على أدوات التدليك مثل الرول والمسّاج ستيك فوائد متعددة ومتكررة، منها:
وقد تبين أن استخدام الرول يمكن أن يُحسّن مدى الحركة بنسبة 3% إلى 23%، وتستمر هذه التأثيرات لمدة تصل إلى 20 دقيقة. مما يجعله أداة مثالية قبل التمرين وبعده.
إذا كنت تبحث عن طريقة سريعة لتحسين مرونتك، إليك الطريقة المثلى لاستخدام الرول:
هذه الطريقة تُحسن من مرونة العضلات والأوتار دون أن تُضعف القوة أو الأداء الحركي، مما يعني أن الرياضيين وممارسي التمارين المنتظمين يمكنهم استخدام الرول بانتظام دون أي تأثير سلبي على الأداء
في متجرمدرّب، نوفّر مجموعة متنوعة من الرولات الرياضية عالية الجودة وأدوات تحسين الحركة التي تدعم أهدافك في التدريب والتعافي. سواء كنت رياضيًا، مدربًا، أو هاويًا في اللياقة، فإن إضافة الرول إلى روتينك اليومي خطوة ذكية لتحسين المرونة، تقليل الشد العضلي، وتعزيز الشعور بالحيوية.
تصفح تشكيلتنا اليوم وابدأ رحلتك نحو حركة أفضل وتعافٍ أسرع.
`
